Främja sömn - Hjälpa en familjemedlem

Anonim

Hjälpa en familjemedlem

Hjälpa en familjemedlem

Vila och sova

Behovet av att vila Förändring av sömn: orsakerna Främja sömn
  • Behovet av att vila
  • Sovstörning: orsakerna
  • Främja sömn
    • Miljövariabler
    • Några användbara tekniker

Främja sömn

Personen som kämpar för att sova måste få en "återutbildande" behandling som informerar honom om några grundläggande försiktighetsåtgärder och strategier för att främja nattsömn och instruera honom om beteenden som ska förvärvas för en korrekt sömnhygien. De viktigaste rekommendationerna är följande:

  • använd sängen endast för att sova;
  • gå till sängs bara när du är sömnig;
  • i händelse av sömnlöshet är det bättre att resa sig upp och delta i någon avkopplande aktivitet;
  • att stå upp på samma tid varje morgon hjälper till att återställa en normal sömn-vakna rytm;
  • undvik tupplurar under dagen;
  • öva regelbunden träning främjar sömn, förutsatt att det inte görs för nära sänggåendet;
  • sover inte under dagen om du tillbringade natten vaken;
  • överät inte innan sänggåendet;
  • undvika användning av tobak och stimulantia minst 6 timmar före sänggåendet;
  • undvik att utföra krävande mentala aktiviteter innan du somnar;
  • slappna av musklerna.

Gå tillbaka till menyn


Miljövariabler

Miljövård är också viktigt för att främja sömn. Nedan listas de viktigaste åtgärderna för att få en effektiv nollställning av miljövariabler och för att skydda sömnkvaliteten för dem som behöver hjälp.

  • Kontrollera att det inte finns några ljud, annars försök att isolera ljudkällan.
  • Eliminera bullriga klockor.
  • Kepsar kan vara ett värdefullt hjälpmedel så länge det alltid finns någon i huset när personen sover;
  • Ta hand om belysningen: många människor föredrar att ha en liten ljuskälla placerad i botten i rummet, andra rapporterar istället att de inte kan sova om det också är väldigt lite ljus.
  • Minskningen av belysningen under natten hjälper till att upprätthålla den normala sömn-vakna rytmen.
  • Kontrollera sängen och dess lutning, placera madrassen och ytan på vilken den ligger.
  • En madrass som är för fast stör stör sömnen eftersom den tvingar patienten att vända ofta.
  • Kontrollera att temperaturen är tillräcklig och att patienten är tillräckligt täckt.
  • Kontrollera kroppsinriktningen så att läget är så bekvämt som möjligt.
  • Många patienter kräver förändringar av läget under natten för att förhindra uppkomsten av trycksår, detta ingripande förändrar sömnen, och eftersom skift måste göras varannan timme är det tydligt att natten blir mycket "kort".
  • Under natten kan oro, ångest och rädsla bli särskilt intensiv, liksom ökningen av psykomotorisk agitation hos personer med kognitiva brister eller hos äldre. Dialogen med patienten och villigheten att lyssna kan göra mycket mer än ett läkemedel.
  • Om motivet är inkontinent är det viktigt att kontrollera att det är torrt innan du somnar och att det snabbt ändras varje gång det evakueras.
  • Gör en granskning av patientens mediciner för att kontrollera att han inte tar mediciner som stimulerar produktionen av urin (diuretika) före sänggåendet; Om detta händer är det bra att konsultera din läkare för att ta reda på om det är möjligt att förutse dem på morgonen. Sluta inte dina mediciner utan att fråga din läkares råd först.
  • Vissa vetenskapliga studier har visat att användningen av eteriska oljor, diffunderade med speciella förångare i miljön, kan främja sömn. De viktigaste eteriska oljorna som används är de som utvunnits från lavendel och kamomill.
  • Om ämnet älskar att lyssna på musik, informera honom om att det inte är lämpligt att lyssna på det före sänggåendet, särskilt om det är diskotek eller rockmusik, eftersom de tenderar att väcka störande sömn.

Gå tillbaka till menyn


Några användbara tekniker

Avkopplande massage Kan utföras av någon; det kräver inte ett särskilt preparat eftersom det består i att göra en enkel och långsam gnidning på ryggen.

Denna teknik används ofta för att främja avkoppling och därmed sömn.

Fotmassage kan också vara mycket effektiv, så länge den utförs lätt utan punkttryck på plantar och ryggytor. Enkel vridning och sträckning av fingrarna, beröring och strykning kan förena sömnen.

Den rekommenderade proceduren utförs enligt följande.

  • Ta hand om omgivningstemperaturen och garantera integriteten.
  • Tvätta händerna och värm dem, kalla stimuli är kontraproduktiva.
  • Placera personen i en benägen position.
  • Frigör ryggen från kläder.
  • Utför inte massage om huden har sjukdomar.
  • Använd en massagelotion, på apoteket eller växtmedicin finns utan problem.
  • Häll handmassageprodukten.
  • Börja med enkla rotationsrörelser med handflatan på korsbenet.
  • Klättra med båda händerna mot axelbladen och gör rotationsrörelser också i dessa två områden.
  • Stig ner med händerna öppna mot ryggens botten nära skinkorna.
  • Gör cirkulära rörelser.
  • Upprepa massagen några gånger.
  • Ge en tank top som tidigare värmts upp på kylaren.
  • Gör sängen varm om möjligt.

Musikterapi Det är en form av alternativ terapi som använder melodi och ljud som ett sätt att lindra sjukdomar, särskilt psykosomatiska.

Under de senaste åren har vissa "evidensbaserade" vårdinstitutioner genomfört forskning för att utvärdera effektiviteten av detta verktyg på sjukhus- och icke-sjukhusinställningar. Eftersom musikterapi kan hjälpa till att sänka ångestnivåer, tros det att den kan användas som en naturlig stimulans för att också främja sömn. Den viktigaste aspekten att betona är absolut oskadlighet mot läkemedel, utöver kostnaden som är noll. Musik används ofta tillsammans med klassiska terapier för smärtskontroll.

Ångest påverkas positivt av effekten av musik, den typ av melodi som används definieras som lugnande musik, är en typ av långsam, melodisk instrumentell musik framförd med piano eller harpa.

Att lyssna på den här typen av musik några timmar före sänggåendet hjälper till att förena sömnen.

Bibliotek erbjuder ett brett utbud av böcker med sina melodier.

Visualiseringstekniker används med goda resultat, förutom konventionella konventionella terapier, inom olika områden: sport, företag, ångesthantering etc.

Visualisering är en process som används av alla på ett mer eller mindre medvetet sätt.

Att odla hat och ilska känslor utlöser en omedveten visualiseringsprocess med relativ stimulering av hormoner som ökar graden av vakenhet, stimulerar produktionen av magsaft och gör musklerna mer tonade. Även utan att vilja, verkar det alltid: att tänka på semester som just har gått, förutsäga att en tentamen i skolan kommer att gå fel eller att vara rädd för att gå med flyg betyder "visualisering".

Om den används i några minuter varje dag kan visualiseringstekniken ge goda resultat när det gäller avslappning, minskning av stress och hantering av emotionella belastningar. Visualisering låter dig skapa förutsättningar för önskvärda resultat i ditt sinne.

När tankar om nederlag, självförstörelse och otillräcklighet odlas i flera år byggs ett slags exakt schema i hjärnan där programmen alltid är desamma: rädsla, ångest, nederlag, förlust, förstörelse; ofta sammanfattar livet vi leder våra mest djupt rotade trosuppfattningar. Förmodligen, om du kommer till punkten att ha dessa tankar och känner dig så dålig, kommer orsaken att hittas i de upplevelser du hade under ditt liv, i utbildningen som givits av föräldrarna, i de "etiketter" som har införts från en tidig ålder. Dessa korta överväganden är inte avsedda att ersätta en psykoanalysbana (som kanske kan vara användbar för någon), utan vill helt enkelt reflektera över behovet av att odla hälsosammare och hälsosammare tankar. Hjärnan kan betraktas som en CD på vilken individen registrerar data varje dag och när som helst, vare sig det är positivt eller negativt.

En grundläggande aspekt av visualiseringen är känslan av att sitta i "knapprummet", på detta sätt implementeras en process som främjar medvetenheten om ens egen person.

Att skriva några korta, medellångvariga och långsiktiga mål i en dagbok kan hjälpa dig att resa. Att planera dina mål hjälper dig att förstå vart du ska. Vill du kunna koppla av? Vill du vara mer lugn? Vill du kunna övervinna några av dina gränser? Det är avgörande att skriva ner allt.

Det är inte nödvändigt att ta särskilda positioner för att se, det viktiga är att koppla av, sitta på en fåtölj eller ligga. Ju mer avslappnad du är, desto mer kan du "gå djup", så det är bra att hitta den mest bekväma positionen och undvika alla stimuli som kan avbryta sessionen (cirka 15-20 minuter om dagen). Användningen av musikaliska bakgrunder som minns naturens element (strömmar, vind, kvitring) kan öka de trevliga upplevelserna som du vill återskapa.

Visualiseringstekniken syftar till att:

  1. förstärka känslan av att det du vill ha är möjligt (större avkoppling);
  2. sönderdela de saker som får dig att leva dåligt (oro);
  3. konsolidera de resultat som kommer att erhållas över tid.

När du tittar på det är det viktigt att tro starkt att det du strävar efter är att uppnå, du måste känna denna känsla intensivt, "se" den med sinnets ögon och kultivera det över tid eftersom känslor har en kraftfull effekt på fysiologins "mekanik" människa. En annan mycket viktig aspekt är förstörelsen av det som skapar oro: rädsla för att misslyckas, rädsla för att göra ett dåligt intryck, rädsla för att skrattas av, rädsla för att tala: rädsla har en förödande effekt på människors liv. En teknik för att avlägsna rädsla är följande: visualisera en rädsla, en oro, en ovälkommen händelse och sedan stänga den i en låda, måste denna process delta och visualiseras väl. När lådan är stängd "skjut" den mot solen, också här är det viktigt att "se" och "känna": att se att lådan rör sig bort med den relativa rädslan och att känna att den försvinner; när den blir väldigt liten och närmar sig solen måste du känna känslan och "se" lådan explodera.

Den tredje aspekten är ersättningen och konsolideringen av resultatet. Efter att ha "förstört" måste man omedelbart skapa i åtanke bilden av den situation man vill uppnå. Även i det här fallet måste du höra och se: ju mer stimuli det är, desto bättre är det faktiskt användningen av ljud, verbala och visuella stimuli som gör att visualiseringens innehåll verkar användbart. Denna triviala teknik kan användas för alla saker som oroar sig, även om det uppenbarligen inte löser problemen med människans existens!

Gå tillbaka till menyn